Tancujte pro zdraví

Obdivovali jste taneční umění profesionálů v televizi a chcete se k němu trochu přiblížit? Pak zaujměte taneční místo – ať už v obýváku nebo v taneční škole, avšak neočekává vás jen zábava. Tancování totiž posiluje zdraví: Srdce a krevní oběh se oživí, stres odpadne, starosti zůstanou daleko za námi, a ještě nám to přinese tělu vlastní endorfiny (hormony štěstí), které budou zesíleně produkovány. Kromě toho spálíte množství kalorií! Při valčíku jich „roztaje" okolo 350, při rokenrolu dokonce až 700 kalorií za hodinu.

Hudba a rytmus působí pozitivně na naše rozpoložení. Přitom cvičí tanec naši obratnost a podporuje cit pro rovnováhu a koordinaci. Aby tanečník dosáhl pro tanec tak důležitou rovnováhu, musí napnout svaly na nohou, pánvi a zádech. Jaké by to bylo v tanečním kurzu? Přinejmenším si tam všimneme, jak smysluplné je starat se o správné držení těla. Následky jsou přínosné: Většinou se po celý všední den také pohybujeme vzpřímeně, tíživé bolesti zad mizí jako samy od sebe. Když spolu páry tancují, posiluje se často partnerství, naučíme se partnerovi vycházet vstříc a brát na něj ohled.

Tančit může i břicho

Abychom se tancem jaksepatří pobavili, nemusíme být ani štíhlí, ba ani sportovně založení. Krouživé rytmické pohyby pánve a břicha uvolňují a trénují pánevní svaly. To není jen ideální porodní příprava, ale znamená i zlepšení potíží s oslabeným močovým měchýřem, neboť příčinou nedobrovolného úniku moči je často oslabené pánevní dno. A napínají se svaly nohou, lýtek, stehen, břicha, zadečku a boků. Pohyby paží zase posilují nadloktí a ramena. Zlepšuje se schopnost koordinace a smysl pro rovnováhu. Taneční pohyby oživují prokrvení orgánů a povzbuzují trávicí systém. A v neposlední řadě se učíme znovu nacházet radost ze svého těla.

Když už tanec skutečně praktikujete, nezapomeňte své svaly předtím a potom protáhnout a uvolnit. Vaše nohy vám poděkují, když po protancovaných hodinách provedete následující cvičení:

Lehněte si na záda. Nyní nohy kolmo do výšky vystrčit, dlaně tisknout na podlahu. Špičky nohou střídavě sklápět a posléze do cvičení aktivně zapojit i prsty u nohou a „zatínat je". Přitom paty vědomě tlačit nahoru.

Když dostanete svalovou křeč do lýtka, můžete trénovat toto „slabé místo" následovně:

Postavte se jen na bříška prstů v šířce kyčlí na tlustou knihu. Držte se opěradla před vámi stojící židle. Záda jsou rovná, pohled míří dopředu. Nadechnout se a paty až těsně nad podlahu snížit. Při výdechu sedací a pánevní svaly napnout a obě paty společně tak daleko, jak můžete, od podlahy zdvihnout, až zase stojíte na špičkách.

Podle Moniky Kotasek přeložila

a pro SYMBIVITU upravila: PhDr. P. Šáchová