Lékařská poradna

Úvaha nad hledáním příčin

Víme jasně, že každá nemoc je následkem a má svou příčinu, nebo dokonce celou řadu příčin, lze z nich sestavit dlouhé řetězce. Stačí si udělat rozbor situace a vyjde příčina najevo. Např. klasická situace, která se týká kuřáků: Mají zdravotní problémy, a jednu z příčin přitom znají, je jasná a všeobecně známá, přesto kouření nezanechávají.

Znáte také mnohé situace, kdy si moc přejete něčeho dosáhnout, a když se to splní, zjistíte, že se to stalo příčinou nechtěných důsledků. Jste milovník vepřového masa, nevynecháte jedinou příležitost tzv. vepřových hodů a časem se projevuje následek v podobě žlučníkových potíží či dny na kloubech.

Toužíte po špičkovém automobilu, je obvykle drahý, ale byl by splněným snem. Co naplat, že má velkou spotřebu a že jsou opravy velmi drahé… A časem se ukáže, že splácená hypotéka vás tlačí do krize života.

Státní zdravotní ústav (SZÚ) pravidelně upozorňuje na kritická rizika, že třeba zdraví našeho srdce úzce souvisí s životním stylem. Srdce se v klidu stahuje asi 70-80 x za minutu a u dospělého člověka tak přečerpá veškerou krev, přibližně 5 litrů. Aniž bychom si to uvědomovali, nepřetržitě pro nás pracuje celý život. Kdo se nehýbe, má sedavé zaměstnání, může časem očekávat problémy.

Pohyb

je pro naše srdce velmi důležitý. Jsme zde u známé příčiny, nehýbeme se. Proč to nezměníme?

Zkuste denně ujít 8 až 10 tisíc kroků, a když je to možné, nahoru využijte místo výtahu schody. Zařaďte alespoň 25 minut intenzivního pohybu 3 x týdně. Při krátké pracovní poradě nebo prezentaci je lepší zůstat stát nebo chodit a během dne se několikrát protáhnout. Pracuji se seniory a vedu je k pohybové aktivitě, ale slýchávám tato slova: To já nemohu, jsem již starý(á), mám vysoký tlak a nemohu se namáhat, mám cukrovku a musím dodržovat režim… A další mystifikace a chybně pochopený léčebný postup.

Pohyb je nejúčelnější a nejlevnější lék - proráží etapu dlouhodobého sedění. Je to základ fyzického i duševního zdraví. Díky pohybu se snižuje koncentrace cukru v krvi a slinivka má snadnější práci.

Systematická fyzická aktivita snižuje veličiny tlaku, díky pohybu jsou pružnější cévy a srdce nemusí vykonávat tolik úsilí.

Srdce musí být trénováno. Není-li trénováno, musí více a častěji pumpovat. Jeho úkolem je dostat do všech buněk živiny a kyslík. Ve výzkumném ústavu to měřili a zjistili, že netrénované srdce musí pumpovat 80 x za minutu a trénovanému stačí 50 x. A nyní si může každý sám spočítat, kolikrát musí srdce pumpovat častěji - třeba za 50 let. Dostanete se k číslům, které mají devět nul. Dnes již má každý auto, za život vystřídal dokonce několik aut, a tak ví, že motor, který pracuje neekonomicky - na plné obrátky a dlouhodobě - se rychleji pokazí, než ten, se kterým se zachází úsporně.

Vědci vytvořili experimentální test na myších. Jednu skupinu vystavovali každodenní hodinu trvající námaze a druhá skupina se nehýbala.

Ta skupina, která byla nucena k pohybové aktivitě, měla snížený klidový tep ve srovnání se skupinou, která se nehýbala. V poradně u kardiologa se dozvíte, že umírněná námaha 3 x týdně po 30 minutách s takovou intenzitou, aby tep dosahoval 130 úderů za minutu, dělá divy.

Prosazuji Nordic walking a také zde je již provedeno mnoho výzkumů. Z nich vychází najevo, že 3 hodiny klidného pohybu sníží o 30 % riziko infarktu myokardu a mozkové mrtvice a rychlý pochod o 50 %! A když k tomu přidáte snížení váhy a stabilizaci cukrovky, dostáváte ten správný benefit.

Strava

Příčiny nemocí najdeme i ve způsobu stravování. Kdo se stravuje tradičním jídlem, kdo se nezajímá o skladbu jídla, kdo se nezajímá, odkud jídlo pochází, jak je zpracováno, kdo nakupuje převážně v hypermarketech a vybírá si jídla průmyslově zpracovaná, může časem očekávat problémy.

Pokrm a foto: Ivo Šácha

Srdci prospěje každý den vláknina z celozrnných potravin a zeleniny. Při vaření zkuste méně solit, alkoholické nápoje, polotovary a uzeniny raději vynechejte. Každý den si dopřejte 3 porce zeleniny a 2 porce ovoce a vypijte 1,5 litru neslazených nápojů - hlásá SZÚ.

Do svého jídelníčku aspoň 2 x týdně zařaďte luštěniny a zelenou listovou zeleninu. Denně si dopřejte hrst ořechů či pomletých semínek. Používejte olivový olej do salátů i na tepelnou úpravu. Minimálně jednou týdně si dopřejte tučné ryby.

Dnes je již zcela obvyklé, že navíc potřebujete suplementy, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, vitamin D3, probiotika, betaglukany, protože tyto ingredience jsou v běžných potravinách málo zastoupeny.

Ještě se vrátím ke kouření

Kouření představuje pro srdce enormní zátěž. Nikotin z jedné cigarety zúží tepny v srdci na 20 minut a zhorší tak jeho prokrvení, zvýší srdeční tep a krevní tlak. Když přestanete kouřit, už za 20 minut po poslední cigaretě klesne krevní tlak a sníží se srdeční tep. Za 8 až 12 hodin se zvýší hladina kyslíku v krvi. Za 2 dny se zlepší čich a chuť. Po 3 měsících se zlepší krevní oběh a funkce plic. To jsou povzbudivé informace od SZÚ.

A dále uvádí, že bychom měli denně spát 6 až 8 hodin. Ticho, tma, teplota 16-19 stupňů a dobře vyvětraná místnost podporují kvalitní spánek. Vyvarujte se před spánkem modrému světlu.

Kdo nedělá nic, aby se vyhnul stresovým situacím, dostane se tím ve všech bodech zdraví o úroveň níže a projeví se to nejen v jeho životní úrovni, ale hlavně na jeho zdraví, projeví se nemoci srdce, mozku, kloubů, oslabí se imunita a mnoho jiných neduhů. Postupně couvá a jde dolů.

Cestou k nápravě

Pokud se v takové situaci nacházíte a byla vám už stanovena chronická nemoc, která limituje váš život a zdraví, je čas začít se změnou. V životě je dáno, že nic není zadarmo, a pokud se chcete posunout v jakékoliv činnosti na vyšší úroveň – v tomto případě na vyšší úroveň ve zdraví, nelze to udělat skokem, ale je třeba postupovat krok za krokem.

Nejprve je třeba uskutečnit rozbor své situace a pojmenovat faktory, které se podílejí na rozvoji nemoci. Má následovat příprava, jak nalezené faktory odstranit, studium, navštívit třeba přednášku, videokonferenci, dnes máte mnoho možností, jak získat informace. Má také zasedat rodinná rada s cílem zajistit si rodinné podmínky pro plánovanou změnu. A pustíte se do změn. Počítejte s tím, že přijde i zkouška, která vás prověří o tom, jak kvalitně byla provedena příprava a jak skutečně dokážete realizovat naplánované změny. Obvykle se postupuje krok za krokem. Je na omylu ten, který si myslí, že tento proces přeskočí a skokem se dostane na vyšší úroveň.

Je na omylu i ten, kdo si myslí, že mu stačí stávající úroveň a nemusí se snažit o posun do jiné roviny. Tehdy jeho situace stagnuje a vlivem mnoha vnějších faktorů degraduje. Časem zjistí, že je v nižší, horší rovině, než byl původně.

Psychika je pro naše zdraví velmi důležitá. Rozdávejme kolem sebe úsměvy, koutky zvednuté nahoru spustí automaticky vyplavení endorfinů z mozku. Jeden den v týdnu se zkuste obejít bez sociálních sítí. Dopřejme si společné zážitky s rodinou a přáteli i čas na naše zájmy a záliby. Srdce zaplesá. Nečekejte, až se dostaví nemoc, raději neustále a systematicky v každém věku usilujte o vyšší úroveň. Jít dopředu a nahoru.

MUDr. P. Šácha